Beachten Sie auch Folgendes: Kann Radfahren Ihr Immunsystem stärken?Wie verbessern?Wir haben Wissenschaftler aus verwandten Bereichen konsultiert, um herauszufinden, ob die langfristige Einhaltung des Radsports Auswirkungen auf das Immunsystem unseres Körpers hat.
Professor Geraint Florida-James (Florida) ist Forschungsdirektor für Sport, Gesundheit und Bewegungswissenschaft an der Napier University in Edinburgh und akademischer Direktor des Scottish Mountain Bike Centre.Im Scottish Mountain Bike Centre, wo er Langstrecken-Mountainbiker anleitet und trainiert, besteht er darauf, dass Radfahren eine großartige Aktivität für diejenigen ist, die das Immunsystem ihres Körpers stärken möchten.
„In der Geschichte der menschlichen Evolution waren wir noch nie sesshaft, und immer wieder haben Untersuchungen gezeigt, dass Bewegung große Vorteile hat, einschließlich der Stärkung des Immunsystems.Mit zunehmendem Alter lässt unser Körper nach, und das Immunsystem bildet da keine Ausnahme.Wir müssen diesen Rückgang so weit wie möglich verlangsamen.Wie kann der Rückgang der Körperfunktionen verlangsamt werden?Radfahren ist ein guter Weg.Da die richtige Haltung beim Radfahren den Körper während des Trainings unterstützt, hat sie kaum Auswirkungen auf den Bewegungsapparat.Natürlich sollten wir auf das Gleichgewicht zwischen Training (Intensität/Dauer/Häufigkeit) und Ruhe/Erholung achten, um den Nutzen des Trainings zur Stärkung des Immunsystems zu maximieren.
Trainieren Sie nicht, aber achten Sie darauf, Ihre Hände zu waschen. Florida-James-Professor trainiert Elite-Bergfahrer zu normalen Zeiten, aber seine Erkenntnisse gelten auch nur für Wochenend-Radfahrer, beispielsweise für Freizeitradfahrer. Er sagte, der Schlüssel liege darin, das Gleichgewicht zu halten : „Wie bei jedem Training gilt: Wenn Sie den Körper Schritt für Schritt langsam anpassen lassen, um den Druck zu erhöhen, ist die Wirkung besser.“Wenn Sie sich beeilen, erfolgreich zu sein und übermäßig viel Sport treiben, verlangsamt sich Ihre Genesung und Ihre Immunität nimmt bis zu einem gewissen Grad ab, wodurch Bakterien und Viren leichter in Ihren Körper eindringen können.Bakterien und Viren lassen sich jedoch nicht vermeiden, daher sollte der Kontakt mit Patienten während des Trainings vermieden werden.“
„Wenn uns die Epidemie etwas lehrt, dann ist es, dass gute Hygiene der Schlüssel zur Gesunderhaltung ist.“ Er fügte hinzu: „Seit Jahren habe ich Sportlern diese Informationen vermittelt, und obwohl es manchmal schwierig ist, sich daran zu halten, ist es wichtig, ob.“ Sie bleiben gesund oder bekommen den Virus.Waschen Sie beispielsweise häufig Ihre Hände;Wenn möglich, halten Sie sich von Fremden fern, indem Sie beispielsweise während einer langen Radpause nicht in ein Café drängen.Vermeiden Sie Gesicht, Mund und Augen.—— Kommen Ihnen diese bekannt vor?Tatsächlich wissen wir es alle, aber manche Menschen werden immer unbewusst solche unnötigen Dinge tun.Obwohl wir alle so schnell wie möglich zu unserem bisherigen normalen Leben zurückkehren möchten, gelten diese VorsichtsmaßnahmenDiese Vorsichtsmaßnahmen können uns so weit wie möglich in die „neue Normalität“ der Zukunft führen, um gesund zu bleiben.”
Wie können Sie Ihre Immunität stärken, wenn Sie im Winter weniger fahren?
Aufgrund der kurzen Sonnenstunden, weniger gutem Wetter und der schwierigen Pflege der Bettwäsche am Wochenende ist Radfahren im Winter eine große Herausforderung.Zusätzlich zu den oben genannten Hygienemaßnahmen sagte Professor Florida-James, dass „Balance“ wichtig sei.Er sagte: „Sie müssen sich ausgewogen ernähren, wobei die Kalorienaufnahme dem Verbrauch entspricht, insbesondere nach einer langen Fahrt.“Schlaf ist ebenfalls sehr wichtig, ein notwendiger Schritt für die aktive Erholung des Körpers und ein weiteres Element zur Erhaltung der Gesundheit und der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Methoden wurden nie einfach erklärt: „Es gab nie ein Allheilmittel, um unser Immunsystem optimal aufrechtzuerhalten, aber wir müssen ständig auf die Auswirkungen verschiedener Faktoren auf das Immunsystem in verschiedenen Situationen achten.“Darüber hinaus ist psychischer Stress ein wichtiger Faktor, der oft übersehen wird.“Langstreckenfahrer werden oft bei Stimmungsereignissen krank (z. B. Trauerfall, Umzug, nicht bestandene Prüfungen oder eine zerbrochene Liebes-/Freundschaftsbeziehung).„Der zusätzliche Druck auf das Immunsystem kann ausreichen, um sie an den Rand einer Krankheit zu bringen, deshalb müssen wir dann wachsamer sein.Aber um optimistisch zu sein, können wir auch versuchen, uns selbst glücklich zu machen. Ein guter Weg ist, mit dem Fahrrad zu fahren„Wenn man glücklich ist, ist es eine gute Möglichkeit, im Freien Fahrrad zu fahren. Eine Vielzahl von Freudenfaktoren, die der Sport hervorruft, lässt den ganzen Menschen strahlen“, fügte Florida-Professor James hinzu.
Was denken Sie?
Ein weiterer Experte für Bewegung und Immunologie, Dr. John Campbell (John Campbell) von der University of Bath in Health, veröffentlichte 2018 zusammen mit seinem Kollegen James Turner (James Turner) eine Studie: „Erhöht das Laufen eines Marathons das Infektionsrisiko?“ Ja ja.In ihren Studien wurden Ergebnisse aus den 1980er und 1990er Jahren untersucht, die zu der weitverbreiteten Annahme führten, dass bestimmte Sportarten (z. B. Ausdauertraining) die Immunität schwächten und das Krankheitsrisiko (z. B. Erkältungen) erhöhten.Dieser Irrtum hat sich weitgehend als falsch erwiesen, hält aber bis heute an.
Dr. Campbell sagte, warum das Laufen eines Marathons oder das Fahren eines Langstreckenrads schädlich für Sie sein könnte, lässt sich auf drei Arten analysieren.Dr. Campbell erklärte: „Erstens gibt es Berichte, dass sich Läufer nach einem Marathon mit größerer Wahrscheinlichkeit mit dem Virus infizieren als diejenigen, die keinen Sport treiben (diejenigen, die keinen Marathon absolvieren).Das Problem dieser Studien besteht jedoch darin, dass Marathonläufer wahrscheinlich mehr infektiösen Krankheitserregern ausgesetzt sind als Kontrollpersonen, die keine körperliche Aktivität ausüben.Daher ist es nicht körperliche Betätigung, die eine Immunsuppression verursacht, sondern die Teilnahme an sportlicher Betätigung (Marathon), die das Expositionsrisiko erhöht.
„Zweitens wird seit einiger Zeit spekuliert, dass der im Speichel hauptsächlich verwendete Antikörpertyp „IgA“ heißt (IgA ist eine der wichtigsten Immunabwehrkräfte im Mund).Tatsächlich wiesen einige Studien in den 1980er und 1990er Jahren auf einen verringerten IgA-Gehalt im Speichel nach längerem Training hin.Viele Studien haben jedoch bereits den gegenteiligen Effekt gezeigt.Es ist jetzt klar, dass andere Faktoren – wie Zahngesundheit, Schlaf, Angstzustände/Stress – stärkere IgA-Mediatoren sind und größere Auswirkungen haben als Ausdauertraining.
„Drittens haben Experimente wiederholt gezeigt, dass die Anzahl der Immunzellen im Blut innerhalb weniger Stunden nach anstrengendem Training abnimmt (und während des Trainings zunimmt).Früher ging man davon aus, dass der Abbau von Immunzellen wiederum die Immunfunktion verringert und die Anfälligkeit des Körpers erhöht.Diese Theorie ist tatsächlich problematisch, da sich die Anzahl der Immunzellen nach einigen Stunden schnell normalisiert (und sich schneller „repliziert“ als neue Immunzellen).Was innerhalb von Stunden nach dem Training passieren kann, ist, dass Immunzellen zur Immunüberwachung von Krankheitserregern auf verschiedene Körperteile wie Lunge und Darm umverteilt werden.
Überwachung von Krankheitserregern.Daher scheint eine niedrigere Leukozytenzahl nach dem Training keine schlechte Sache zu sein.“
Im selben Jahr kam eine weitere Studie des King's College London und der University of Birmingham zu dem Ergebnis, dass regelmäßige körperliche Betätigung den Schwächung des Immunsystems verhindern und Menschen vor einer Infektion mit —— schützen kann, obwohl die Studie vor dem Auftreten des neuartigen Coronavirus durchgeführt wurde.Die in der Fachzeitschrift Aging Cell (Aging Cell) veröffentlichte Studie untersuchte 125 Langstreckenradfahrer, von denen einige inzwischen über 60 Jahre alt sind und deren Immunsystem bereits im Alter von 20 Jahren festgestellt wurde.Die Forscher glauben, dass körperliche Bewegung im Alter dazu beiträgt, dass Menschen besser auf Impfungen reagieren und so Infektionskrankheiten wie Influenza besser vorbeugen können.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 15. Februar 2023